Dalam bulutangkis, kekuatan otot tangan sangat menentukan atas kualitas atau kecepatan bola yang dilepaskan. Sudah pasti latihan otot tangan menjadi hal yang penting dalam berlatih bulutangkis. Salah satu bagian tangan yang mesti dikuatkan adalah bicep. Bicep adalah otot yang terletak pada bagian lengan atas.

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas dari bicep adalah dengan cara pelatihan Bicep Extension. Ada alat yang harus digunakan saat melatih Bicep Extension. Alat tersebut adalah Dumbell Curll. Alat yang harus dipegang oleh tangan ini memiliki tingkat keberatan (beban) tertentu. Dengan berlatih Dumbell yang baik dan benar, maka kekuatan dan masa otot dapat meningkat. Apalagi jika latihan ini dilakukan secara rutin.

Untuk melatihnya, letakkan/sandarkan lengan pada paha, lalu angkat Dumbell Curll, dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan, ke atas dan ke bawah. Gerakkan tangan tidak boleh terlalu cepat, melainkan setiap gerakkan harus bisa dirasakan. Sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set, dengan 10 kali repetisi (gerakan berulang). (AR)