Selain bicep, salah satu bagian tangan yang harus dikuatkan ototnya adalah pergelangan tangan. Tidak dipungkiri, jika olahraga bulutangkis juga tergantung dengan kekuatan pergelangan tangan. Bahkan inti dari permainan bulutangkis terletak di otot pergelangan tangan. Salah satu pukulan yang tergantung pada kekuatan pergelangan tangan adalah over head backhand. Memiliki kekuatan pergelangan tangan yang baik, tentunya dapat melesatkan shutlecock yang lebih bertenaga.

Cara agar memiliki kekuatan pada pergelangan tangan salah satunya adalah dengan belatih menggunakan dumbell. Latihan untuk otot ini disebut dengan Dumbell Wrist Curl. Latihan dilakukan dengan menggerakkan pergelangan tangan yang menghadap ke atas sambil sambil pergelangan tangan memegang dumbell. Setelah itu dumbel diluncurkan secara perlahan ke bawah. Gerakan berikutnya adalah balikkan tangan menghadap ke bawah lalu gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah. Gerakan-gerakan ini hanya pergelangan tangan saja tanpa bagian tangan lainnya harus ikut bergerak. Dan sebaiknya tangan juga diletakkan pada alas.

Gerakkan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (perulangan) dan beban disesuaikan dengan kemampuan.