Dalam bulutangkis, selain memperkuat lengan, bagian tubuh lain pun perlu diperkuat, seperti bahu dan punggung. Tentu saja latihan ini diperlukan untuk mendapatkan hasil maksimal dalam melesatkan kualitas pukulan. Di antara berbagai latihan yang bisa memperkuat lengan, bahu, dan punggung adalah dengan latihan melempar bola.

Latihan ini sangat sederhana. Hanya membutuhkan bola yang dapat memantul sebagai alat bantu. Sebelum memulai latihan, pastikan posisi kaki membentuk kuda-kuda. Maksudnya adalah, posisi kaki satu diletakkan di depan, sementara satu lainnya di belakang. Fungsinya agar seimbang dan mengurangi stress pada otot punggung. Lalu jarak tembok yang akan digunakan sebagai pemantul bola juga turut diperhatikan. Posisi badan harus tegak. Posisi tangan pun jangan terlalu ditekuk ke belakang. Lempar bola dari arah belakang kepala ke depan. Tangkap kembali bola setelah memantul. Ulangi kembali dengan gerakan yang sama.

Sebaiknya gerakan ini dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (pengulangan). (AR)