Perkuatan otot tidak hanya pada bagian lengan saja. Bagian tubuh lainnya seperti otot punggung juga perlu ditingkatkan. Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian atas adalah dengan metode latihan Pulldown Closed Grip. Hanya saja untuk latihan ini diperlukan peralatan seperti di tempat pelatihan fitness. Harapannya, dengan latihan otot punggung atlet akan memiliki pukulan yang lebih bertenaga.

Sebelum memulai latihan, disiapkan dulu beban sesuai dengan kemampuan. Lalu duduklah dengan tegak, posisi punggung harus lurus dengan perut. Lalu pegang palang yang terhubung ke beban (bar) dengan posisi tangan selebar dengan bahu. Busungkan dada. Tarik bar dengan siku tangan mengarah ke belakang. Tarik bar hingga sejajar dengan dada bagian atas. Tahan beberapa saat lalu lepaskan bar dengan tetap pegangan tangan pada posisi semula. Ulangi kembali gerakan tersebut.

Gerakan sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (pengulangan). (AR)