Latihan dasar lainnya untuk memperkuat footwork adalah lunges. Lunges membuat posisi tubuh manusia di mana satu kaki diposisikan k edepan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Teknik latihan ini sangat bermanfaat bagi setiap atlit dari cabang olahraga mana pun. Khusus bagi bulutangkis, lunges merupakan latihan agar atlet memiliki pondasi yang kuat untuk melakukan footwork.

Sebelum melakukan gerakan lunges, carilah lantai yang rata terlebih dahulu. Letakkan satu kaki di bagian depan sementara satu lagi di bagian belakang. Lalu turunkan badan sampai kaki bagian belakang hampir meyentuh lantai.  Untuk menurunkan posisi badan, tekuk kaki bagian depan hampir menyentuh lantai. Tekuk lutut sampai 90 derajat. Posisi lutut tidak boleh melebihi ujung kaki saat ditekuk, sementara badan usahakan tetap tegak. Setelah badan diturunkan, naikkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan di atas dengan mengubah posisi kaki (kaki sebaliknya). Posisi yang keliru saat melakukan lunges adalah posisi badan yang cenderung ke depan atau tidak tegap.

Gerakan lunges sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (pengulangan).