Seated row merupakan metode latihan untuk melatih otot punggung. Melatih otot punggung memiliki peranan penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Seated row juga dapat melatih otot tangan seperti bagian bicep dan tricep.

Untuk melakukan lathan ini, dibutuhkan alat-alat seperti di tempat kebugaran. Mulailah latihan dengan duduk posisi tegak pada bangku dengan kedua tangan memegang cable. Saat memegang cable, posisikan siku sejajar dengan dada. Tempatkan kaki pada pijakan yang sudah disediakan. Posisikan lutut sedikit ditekuk dan bungkukkan badan. Selanjutnya kencangkan perut, posisikan punggung lurus. Latihan dimulai dengan menarik cable secara perlahan-lahan sampai menyentuh perut. Busungkan dada dan luruskan punggung. Saat menarik cable, rasakan tekanan yang ada pada otot punggung.

Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan terkontrol dan perlahan-lahan. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan pegangan cable terpisah sehingga gerakan dapat dilakukan lebih luas dan tekanan yang diterima otot punggung bagian tengah lebih maksimal.

Lakukan gerakan sebanyak 3 set dan 10 repetisi (pengulangan). (AR)