Lagi-lagi kekuatan otot menjadi hal yang utama dalam bulutangkis. Otot yang kuat dapat meningkatkan kekuatan (power) dalam pukulan bulutangkis. Salah satu cara latihan untuk meningkat kekuatan otot adalah dengan metode Tricep Extension. Latihan ini diharapkan dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan dan masa otot pada tricep.

Untuk menopang kekuatan otot tricep kiranya pada saat latihan perlu diberikan beban. Biasanya Dumbell menjadi alat beban yang sering digunakan. Dumbell merupakan seperangkat peralatan latihan beban yang terdiri dari sebuah bar pendek degan lempengan-lempengan beban pada kedua ujungnya. Dumbell biasanya digunakan dalam latihan-latihan satu lengan.

Cara berlatih Tricep Extension adalah dengan mengangkat kedua tangan dengan memegang satu beban ke atas. Lengan harus sejajar dengan telinga. Kemudian tangan digerakkan ke belakang dan kembali ke posisi semula. Gerakan tangan tidak hanya sekedar asal saja, melainkan ditekuk membentuk sudut 45 derajat. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan. Sebaiknya gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (perulangan). Satu hal yang juga perlu diperhatikan adalah posisi dari kaki. Saat berdiri, posisi kaki harus membentuk kuda-kuda yang kuat untuk menopang gerakan lengan. (AR)