Salah satu latihan fisik yang berfungsi untuk meningkatkan kelincahan dari kaki adalah dengan metode Ladder Practice. Di samping melatih meningkatkan kelincahan kaki, ladder practice juga sebagai sinkronisasi gerak secara seimbang. Untuk latihan ini memang membutuhkan alat bantu yang mirip seperti tangga. Alat menyerupai tangga ini lalu diletakkan dalam bidang yang datar.

Ada beberapa level latihan dalam ladder practice. Yang pertama adalah mirip seperti berlari tetapi dengan kaki berada di dalam anak tangga. Sebelum memulai latihan level pertama, berdiri terlebih dahulu menghadap anak tangga yang memanjang. Lompat dengan satu kaki ke dalam anak tangga lalu diikuti dengan kaki lainnya sehingga dalam dua anak tangga terdapat dua kaki. Lakukan gerakan serupa sampai selesai.

Untuk level kedua, tidak lagi menghadap tangga melainkan menyamping dari anak tangga. Gerakan dimulai dengan melompat miring dengan satu kaki ke dalam anak tangga lalu diikuti dengan kaki lainnya. Gerakan ini diulangi sampai dengan selesai.

Gerakan level ketiga termasuk kategori yang agak rumit dan membutuhkan konsentrasi tinggi karena harus bergerak secara zig zag. Sebelum memulai gerakan, berdirilah terlebih dahulu di luar anak tangga. Langkah pertama, lompatlah ke dalam anak tangga pertama dengan kaki kanan lalu diikuti dengan kaki kiri. Gerakkan kaki kanan secara mundur ke luar bidang anak tangga lalu ikuti dengan kaki kiri dengan gerakan yang sama. Ulangi sampai selesai.

Konsentrasi lebih tinggi dibutuhkan lebih untuk melakukan gerakan yang keempat. Sebelum dimulai, tempatkan kaki di luar anak tangga. Silang kaki kiri di atas kaki kanan ke ruang anak tangga yang pertama. Kaki kanan harus segera mengikuti di sebelah kanan ruang anak tangga pertama diikuti dengan kaki kiri. Pertama, diikuti dengan kaki kiri. Ulangi secara berlawanan dari kaki kanan masuk ke dalam ruang anak tangga.

Lagi-lagi konsentrasi dibutuhkan untuk gerakan level kelima. Seperti biasa, sebelum memulai gerakan, posisi kaki harus berada di luar anak tangga. Gerakan pertama ditandai dengan kaki kanan lompat ke dalam anak tangga dan langsung diikuti kaki kiri. Begitu kaki kiri masuk ke dalam ruangan anak tangga, kaki kanan harus bergerak ke anak tangga berikutnya. Pindahkan kaki kiri keluar sisi anak tangga diikuti oleh kaki kanan. Ulangi sampai selesai. (AR)