Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 4)

Home > Klub > Tips Latihan > Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 4)

23 Agustus 2011

Tes Fleksibilitas

Tujuan: Test ini mengukur fleksibilitas otot-otot hamstring dan punggung bagian bawah.

Perlengkapan: penggaris atau pita meteran, kursi atau kotak dengan tinggi 40 cm, pita

Deskripsi/ prosedur:
• Test ini dilakukan sambil berdiri dengan kaki terbuka lebar/lurus (locked straight). Telapak kaki (tidak pakai sepatu) diletakkan mendatar di atas suatu permukaan yang rata, 40 cm atau lebih dari lantai (misalnya kursi atau kotak), selebar bahu.
• Dengan tangan saling ditumpangkan dan menghadap ke bawah, atlet meraih sejauh mungkin ke bawah sepanjang garis meteran/penggaris. (lihat photo 1)
• Setelah tiga kali gerakan meraih, gerakan meraih keempat dilaksanakan paling tidak selama dua detik dan jaraknya dicatat. Pastikan tidak ada gerakan hentakan dan bahwa ujung jari tangan tetap pada level dan kaki tidak bergerak.

Keterangan: Kehandalan test ini akan sangat tergantung pada panjangnya dan kenormalan pemanasan. Pastikan bahwa prosedur yang sama selalu diterapkan. Jari tangan harus rata tenang/tidak bergerak-gerak pada saat pengukuran (lihat foto 2)

Scoring: Score diukur dari jarak ujung jari tangan dengan ujung kaki. Negatif - sebelum/di atas ujung kaki; positif - melebihi ujung kaki. Tabel di bawah memberikan petunjuk score (dalam cm)

Standard: Diharapkan Atlet Djarum Senior mencapai ‘Di atas Rata-rata' dan atlet Yunior mencapai ‘Rata-rata'.

Skor	Pria	Wanita
5. Excellent	+17>	+21>
4. Di Atas Rata-rata	+6 to +16	+11 to +20
3. Rata-rata	0 to +5	+1 to +10
2. Di Bawah Rata-rata	-8 to -1	-7 to 0
1. Sangat Jelek	-19 to -9	-14 to -8