Tujuan: Test Ketahanan Lompat 30 Detik adalah sebuah test ‘agility' (kelenturan) dan ketahanan kekuatan tubuh bagian bawah
Perlengkapan yang diperlukan: sebuah stopwatch dan ‘hurdle' (gawang) 30 cm (12").
Deskripsi/prosedur: Berdiri nyaman dengan kedua telapak kaki di lantai di sebelah gawang. Atlet melompat ke samping dengan kedua kaki melewati gawang dan mendarat di sisi lain kemudian balik lagi. Test berlangsung selama 30 detik, dengan dihitung banyaknya lompatan (lihat tabel di bawah).
Scoring: score dibuat berdasarkan jumlah lompatan yang berhasil dilakukan atlet dengan sekali lompatan dihitung satu poin.
Standard: Atlet Djarum diharapkan mencapai score 'Rata-rata'
Keterangan: Bila seorang Atlet menyentuh atau merubuhkan gawang selama tes, tes dihentikan untuk memberi kesempatan atlet pulih kembali dari tes sebelumnya.
|
Score |
Pria (Lompatan) |
Wanita (Lompatan) |
|
5. Excellent |
70+ |
65+ |
|
4. Di atas Rata-rata |
60 - 70 |
55 - 65 |
|
3. Rata-rata |
50 - 60 |
45 - 55 |
|
2. Di bawah Rata-rata |
40 - 50 |
35 - 45 |
|
1. Sangat Jelek |
< 40 |
< 35 |
Klik disini untuk melihat artikel terkait :
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 3)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 5)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 10)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 12)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)
