Purpose: Tujuan test ini adalah untuk memantau perkembangan fleksibilitas bahu dan pergelangan atlet
Posisi awal:
Berbaring menghadap ke bawah dengan lengan dijulurkan sepenuhnya
Gerakan:
- Angkat lengan setinggi mungkin, dengan tetap menjaga hidung dan kening menyentuh lantai sampai lengan mencapai titik tertinggi.
- Ukur jarak vertikal raket dari lantai sampai dengan angka cm terdekat (lihat foto)
- Ulangi tes 2-3 kali dan ukurlah jaraknya.
Analisa hasil dilakukan dengan cara membandingkan dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan latihan yang tepat di antara dua tes, analisa akan menunjukkan adanya peningkatan.
Melakukan tes semacam ini untuk masing-masing lengan secara terpisah juga bisa dilakukan untuk meng-identifikasi ketidak-seimbangan antara ke dua lengan.
| Rating* | Score (cm) |
| 5. Excellent | > 45cm |
| 4. Di Atas Rata-rata | 36cm - 45cm |
| 3. Rata-rata | 26cm - 35cm |
| 2. Di Bawah Rata-rata | 20cm - 25cm |
| 1. Jelek | < 20cm |
Klik disini untuk melihat artikel terkait :
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 5)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 10)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 11)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 12)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)
