Tujuan: Test sit-up 8 level mengukur kekuatan abdominal, suatu hal yang penting dalam ‘back support' dan ‘core stability'.
Deskripsi/ prosedur: Atlet berbaring terlentang, dengan lutut membentuk sudut sedemikian, sehingga telapak kaki rata dengan lantai. Atlet kemudian berusaha melaksanakan sit-up sepenuhnya pada setiap level sesuai keterangan (lihat tabel di bawah). Setiap level tercapai bila dilaksanakan sesuai dengan keterangan yang ada, dengan telapak kaki tidak terangkat dari lantai. Bisa dilakukan sebanyak diperlukan.
Scoring: Ada 8 level kesulitan mulai dari ‘sangat jelek' sampai ‘elite'. Level sit-up tertinggi yang bisa dilakukan dicatat.
Standar:
Level |
Rating |
Deskripsi |
0 |
Sangat jelek |
Tidak bisa melaksanakan sit up |
1 |
jelek |
Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga lengan menyentuh lutut |
2 |
cukup |
Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga liku menyentuh lutut |
3 |
Rata-rata |
Dengan lengan di sisi tubuh, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha |
4 |
baik |
Dengan menyilangkan lengan di dada, serta memegang sisi bahu yang berlawanan, atlet menarik punggung hingga lengan depan menyentuh paha |
5 |
Sangat baik |
Dengan tangan di belakang telinga, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha |
6 |
excellent |
seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 2.5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha |
7 |
elite |
seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha |
Klik disini untuk melihat artikel terkait :
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 3)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 5)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 11)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 12)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)
Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)