Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 12)

Home > Klub > Tips Latihan > Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 12)

23 Agustus 2011

Tes Footwork/ Koordinasi/ Agility

Tujuan: Test ini mengukur kecepatan footwork, koordinasi dan agility secara menyeluruh.

Perlengkapan: ‘speed ladder'

Deskripsi/prosedur: Atlet mulai dengan menghadap ‘ladder'. Dengan aba-aba dari Tester, atlet melaksanakan ‘step ladder' seperti yang diminta, mulai dari level 1. Setiap level tercapai bila ‘drill' yang dilakukan sesuai dengan yang digambarkan, tanpa menyentuh atau menginjak ladder'. Atlet bisa mencoba paling banyak tiga kali sebelum melanjutkan ke level berikutnya.

Scoring: Ada 5 level kesulitan dari jelek ke elite. Level tertinggi yang dilakukan dengan benar dicatat. (Lihat Tabel di bawah.)

Level	Rating	Deskripsi ‘Ladder Drill’
1	Jelek	Lari dengan 2 kaki ada di dalam setiap ‘kotak’ menghadap ke depan
2	Di Bawah Rata-rata	Lari dengan 2 kaki masuk - 2 kaki keluar
3	Rata-rata	Lari dengan 2 kaki masuk - 2 ke atas - 2 keluar
4	Above Average	Zig Zag x-over
5	Very good	Icky shuffle
	Excellent	Icky shuffle or zig zag x-over backwards

• Tester dapat memberi sedikit kelonggaran dalam menentukan apakah atlet menyentuh atau menginjak ladder sewaktu menjalani setiap level. Sedikit menyentuh sekali atau dua kali bisa diterima, tetapi menyentuh tiga kali atau sekali ‘kesalahan' besar dianggap gagal pada level itu.
• Ladder bisa berupa lantai yang di-cat - yang bisa dipakai juga untuk latihan; tetapi tentu akan lebih sulit untuk menentukan sah tidaknya langkah atlet kalau menggunakan cara ini.