Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 6)

Home > Klub > Tips Latihan > Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 6)

23 Agustus 2011

Test Push Up

Tujuan: Test ini mengukur kekuatan dan ketahanan tubuh bagian atas.

Deskripsi/ Prosedur:
• Untuk pria menggunakan posisi push-up ‘cara militer' dengan hanya tangan dan ujung kaki yang menyentuh lantai. Wanita memiliki opsi tambahan dengan menggunakan posisi "lutut ditekuk" (lihat foto). Untuk mengerjakan ini, berlutut di lantai, tangan berada di samping dada dan jaga punggung tetap lurus.
• Awali posisi push-up dengan tangan dan ujung kaki di lantai, tubuh dan kaki lurus, kedua kaki sedikit renggang, dan lengan tegak lurus ke bawah (selebar bahu) dan membentuk sudut yang benar terhadap tubuh.
• Dengan menjaga punggung dan letut tetap lurus, atlet menurunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Dada hendaknya hampir menyentuh tanah. Kemudian kembali pada posisi awal hingga lengan benar-benar lurus.

Scoring: Laksanakan push-up sebanyak mungkin sampai lelah. Catat jumlah gerakan push-up yang benar.

Keterangan: Atlet harus diberitahu agar tidak terlalu lama berada pada posisi awal untuk menghindari kelelahan dan untuk menambah jumlah push-up.

Standard: Standard untuk Atlet Djarum diharapkan paling tidak pada tingkat "Rata-rata" baik untuk pria maupun wanita.

Test Push Up (Pria)

Pria
Skor	17 - 19	20 - 29	30 - 39
Excellent	>50	>47	>43
Baik	41-50	40-47	35-42
Di Atas Rata-rata	32-40	30-39	25-34
Rata-rata	21-31	20-29	18-24
Di Bawah Rata-rata	11-20	10-19	8-17
Jelek	< 10	<9	<7

Modified Push Up Test (Wanita)

Wanita
Skor	17 - 19	20 - 29	30 - 39
Excellent	>35	>36	>30
Baik	27-35	30-36	21-29
Di Atas Rata-rata	21-26	23-29	15-20
Rata-rata	11-20	12-22	10-14
Di Bawah Rata-rata	6-10	7-11	5-9
Jelek	2-5	2-6	1-4