Latihan lempar bola bermanfaat untuk melatih otot lengan, bahu dan punggung secara bersamaan. Latihan ini dilakukan dengan melempar bola ke arah tembok dan menangkapnya kembali yang dilakukan secara berulang-ulang. Badan harus tegap dan jangan terlalu tekuk ke belakang. Salah satu kaki harus berada di depan kaki yang satunya agar seimbang dan mengurangi stres pada otot punggung. Gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi. Untuk lebih jelasnya, silakan lihat video berikut ini: