Ladder adalah salah satu bentuk latihan fisik yang fungsinya melatih kelincahan kaki dan sinkronisasi gerak secara seimbang. Untuk berlatih gerak ini yang dibutuhkan adalah alat yang meyerupai anak tangga yang di letakkan pada bidang datar / lantai.
Bentuk latihan ladder Pactice ada beberapa cara:
Level PertamaBentuk latihan di level pertama menjadi latihan yang paling sederhana, mirip seperti orang berlari. Hanya saja kita berlari di dalam ruang anak tangga.
- Berdiri menghadapi anak tangga
- Lompat pertama kali ke dalam ruang anak tangga dengan satu kaki.
- Ikuti dengan kaki lainnya sehingga dalam satu ruang anak tangga terdapat dua kaki.
- Lakukan seterusnya sampai selesai
Level kedua- Berdiri menyamping anak tangga.
- Bergerak/Melompat sisi kedalam ruang anak tangga secara miring dengan satu kaki
- Ikuti dengan kaki lainya
- Ulangi hingga selesai
Level ketigaPada level ini gerakan kaki dibuat secara zig zag ke belakang.
- Masukkan kaki kanan ke dalam ruang anak tangga pertama
- Ikuti dengan kaki kiri
- Gerakkan kaki kanan secara mundur keluar bidang tangga
- Ikuti dengan kaki kiri
- Ulangi hingga selesai
Level Ke empatMulai gerakan level ke empat, membutuhkan konsentrasi yang lebih.
- Mulailah dengan kedua kaki di luar tangga
- Silang kaki kiri di atas kaki kanan ke ruang anak tangga yang pertama. Kaki kanan harus segera mengikuti di sebelah kanan ruang anak tanga pertama di ikuti dengan kaki kiri. pertama, diikuti dengan kaki kiri
- Ulangi secara berlawanan dari kaki kanan masuk ke dalam ruang anak tangga.
Level Kelima - Gerakan di mulai dengan persiapan kaki beada di luar anak tangga
- Gerakan/pindahkan kaki kanan ke dalam ruang anak tangga,langsung diikuti oleh kaki kiri,
- Begitu kaki kiri masuk kedalam ruang anak tangga, gerakan kaki kanan keluar anak tangga
- Ikuti kemudian dengan menggerakkan kaki kiri ke luar anak tangga
- Pindahkan kaki kiri keluar (sisi kiri) anak tangga, langsung di ikuti olehkaki kanan.
- Ulangi hingga selesai
Untuk lebih jelasnya, silakan simak video berikut ini :
