Memperkuat otot bagian atas menjadi suatu keharusan. Dan push up menjadi salah satu alternatif untuk memperkuat otot bagian dada, bisep, dan trisep. Tak hanya itu, push up juga membantu merangsang pembentukan massa otot. Push up juga tidak hanya untuk bagian atas saja, tetapi juga otot perut, dada, punggung dan juga tungkai.

Push up merupakan alternatif gerakan yang sederhana. Sebelum melakukan latihan, carilah tempat yang rata dan juga bersih. Lalu posisikan badan menjadi telungkup. Letakkan tangan kiri dan kanan berada di sisi badan atau sejajar dengan bahu. Sebelum gerakan dilakukan, luruskan terlebih dahulu tungkai kaki dan usahakan agar lutut tidak menyentuh lantai. Jangan lupa untuk tetap mengatur tubuh agar tetap dalam posisi lurus. Saat gerakan dimulai, doronglah badan ke atas dengan menggunakan kekuatan dari tangan. Dorong sampai posisi tangan atau siku lurus. Lalu turunkan badan dengan juga dengan kekuatan tangan, tekuk siku sampai dada turun dan hampir menyentuh lantai. Usahakan posisi badan, pinggul tetap dalam keadaan lurus, baik saat dinaikkan atau diturunkan serta pandangan tetap lurus ke depan. Lalukan gerakan di atas secara berulang. Sebaiknya gerakan push up dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (perulangan).

Push up memiliki banyak variasi dalam latihan. Gerakan latihan dapat mengubah jarak antara telapak tangan. Mengubah posisi telapak tangan dari terbuka menjadi mengepal, mengubah jarak kaki atau juga mengubah letak ketinggian pada kaki. (AR)