Selain sit up, untuk membakar lemak di perut dan juga tentunya memperkuat otot perut bisa dilakukan dengan metode latihan back up. Back up juga dapat membantu mengembangkan otot punggung. Back up merupakan kebalikan dari sit up. Jika sit up dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke atas (terlentang), sementara back up dilakukan dengan tubuh telungkup ke lantai. Back up dapat dilakukan sendiri, dengan bantuan orang lain, atau dapat juga menggunakan alat bantu seperti halnya pada tempat kebugaran.

Sebelum melakukan latihan back up, carilah tempat yang rata dan bersih. Beri alas tempat untuk latihan dengan menggunakan matras karet. Gerakan back up dilakukan dengan posisi telungkup. Untuk posisi tangan bisa berada belakang kepala atau mendekati telinga. Posisi tubuh harus dalam keadaan lurus. Begitu pula dengan posisi dari kaki kiri dan kanan harus dalam keadaan lurus dan rapat. Akan lebih baik jika meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki agar tidak ikut bergerak saat gerakan dilakukan.

Back up dilakukan denagn mengangkat tubuh ke atas secara perlahan-lahan. Setelah badan dinaikan, turunkan badan secara perlahan-lahan. Ketika naik, usahakan posisi tubuh dalam keadaan maksimal. Atur nafas saat posisi tubuh dinaikkan dan diturunkan. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang-ulang.

Hal yang harus dihindari saat melakukan gerakan back Up adalah dengan menaikkan dan menurunkan badan dengan cepat. (AR)