Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 10)

Home > Klub > Tips Latihan > Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 10)

23 Agustus 2011

Tes Kekuatan Abdominal 7 Tingkatan

Tujuan: Test sit-up 8 level mengukur kekuatan abdominal, suatu hal yang penting dalam ‘back support' dan ‘core stability'.

Deskripsi/ prosedur: Atlet berbaring terlentang, dengan lutut membentuk sudut sedemikian, sehingga telapak kaki rata dengan lantai. Atlet kemudian berusaha melaksanakan sit-up sepenuhnya pada setiap level sesuai keterangan (lihat tabel di bawah). Setiap level tercapai bila dilaksanakan sesuai dengan keterangan yang ada, dengan telapak kaki tidak terangkat dari lantai. Bisa dilakukan sebanyak diperlukan.

Scoring: Ada 8 level kesulitan mulai dari ‘sangat jelek' sampai ‘elite'. Level sit-up tertinggi yang bisa dilakukan dicatat.

Standar:

Level	Rating	Deskripsi
0	Sangat jelek	Tidak bisa melaksanakan sit up
1	jelek	Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga lengan menyentuh lutut
2	cukup	Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga liku menyentuh lutut
3	Rata-rata	Dengan lengan di sisi tubuh, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha
4	baik	Dengan menyilangkan lengan di dada, serta memegang sisi bahu yang berlawanan, atlet menarik punggung hingga lengan depan menyentuh paha
5	Sangat baik	Dengan tangan di belakang telinga, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha
6	excellent	seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 2.5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha
7	elite	seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha