Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 7)

Home > Klub > Tips Latihan > Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 7)

23 Agustus 2011

Standing Long Jump test

Tujuan: Untuk mengukur kekuatan eksplosif kaki dan tubuh bagian bawah.

Peralatan yang Diperlukan: pita meteran untuk mengukur jarak, tempat datar yang tidak licin, spidol/ kapur/ penggaris

Deskripsi/ prosedur: Atlet berdiri di belakang garis yang dibuat di tanah dengan kaki sedikit merenggang. Gerakan yang digunakan adalah melompat dengan dua kaki, dengan mengayunkan lengan dan menekuk lutut untuk memberi dorongan ke depan (lihat foto 1). Atlet berusaha melompat ke depan sejauh mungkin, dan mendarat dengan ke dua kaki (lihat foto 2). Diperbolehkan tiga kali percobaan dan jarak terbaik yang dicatat.

Scoring: pengukuran diambil dari garis ‘take off' sampai titik mendarat terdekat dengan patokan tumit belakang. (lihat foto 3). Catat jarak lompatan terjauh. Tabel di bawah menunjukkan skala rating untuk ‘standing long jump test' bagi senior dan junior.

Keterangan: Jatuh atau terdorong ke depan sesudah mendarat dihitung dengan mengukur tempat kaki pertama kali mendarat. Tidak diperbolehkan mengambil langkah awal saat take off.

Standards:

Skor	Pria	Wanita
6. Excellent	>250	>200
5. Sangat Baik	241 - 250	191 - 200
4. Di Atas Rata-rata	231-240	181-190
3. Rata-rata	221-230	171-180
2. Di Bawah Rata-rata	211-220	161-170
1. Jelek	<210	<160